Podciąganie na drążku podchwyt

siema, postanowiłem założyć dziennik treningowy, głównie po to aby na bieżąco monitorować swoje efekty,wysłuchac Waszych rad i krytyki hehe. Od kilku miesięcy stale czytam wiele art,blogów i oglądam dużo filmików głównie ekipy WK na temat IF. Dzięki wielu ludziom tu udzielającym się odkryłem w czym tkwi sekret IF i przeglądając wiele przemian [...]

Witam, proszę o ocenę i poprawę planu. Mam do dyspozycji tylko 4 dni w tyg (pon, wt, śr, czw), weekend tylko co 2 tyg, stąd taki rozkład i "olanie" nóg. Wiem,ze troche lipa - ale mże komuś uda się to naprawić hehe. Ćwiczę w domu, mam lawkę (poziom i skos +),sztangę prostą i łamaną, sztangielki, modlitwenik, wolne stojaki (co pozwala mi [...]

[...] 10/max/max Tric: 1.francuz leżąc sztanga 4x12 2. tate press 3x12 (dolozyc cwiczenie jeszcze 1 )? + brzuch Wto: Plecy: przedramie brzuch 1.Marty ciąg 6x8 2.Podciąganie na drążku nachwytem 5x8 ciężar ciała 3.MDS podciąganie sztangi do klatki/wiosło podchwyt/ wiosło nachwyt 10/max/max 4.Szrugsy 5x15 5.uginanie nadgarstków [...]

[...] hantli na boki 3x12 Pompki na poręczach 2xmax Uginanie z supinacją 2x12 Supermany (prostowniki za martwy, nie mam ławki rzymskiej). Plan B: Uginanie nóg na prasie 3x10 Focze wiosło 3x10 Wyciskanie hantli skos 3x10 Wyciskanie hantli na barki 3x10 Francuz 3x8 Podciąganie wąski podchwyt 2x max Brzuch na drążku/plank Proszę o korekty, pozdrawiam.

[...] mięśni czworobocznych („Kaptury") 1. szrugsy sztangą lub sztangielkami 4 serie po 6 powtórzeń CZWARTEK Barki 1. Wyciskanie sztangi z za karku 4 serie po 6 powtórzeń 2. Podciąganie sztangi do brody 2 serie po 6 powtórzeń 3. Unoszenie rąk ze sztangielkami na przemian przodem stojąc 2 serie po 6 powtórzeń Tricepsy 1. wyciskanie sztangi w [...]

[...] 8 RDL 3x8 Przysiady wykroczne 4 x 10 Prostowanie na maszynie 3 x 12 Uginanie nóg leżąc 3 x 10 Wspięcia ze sztangą 5 x 12 Czwartek(bary,biceps,kaptury) Push press 4 x 6-8 Podciąganie liny dolnego wyciągu 4 x 8 MDS(1 człon - unoszenie bokiem hantli w siadzie kąt ławki 80 stopni 10 powt. ,2 człon - kąt ławki 90 stopni max powt,3 człon - [...]

Witam, prosilbym kogoś kto mógłby mi pomóc w ułożeniu planu ćwiczeń, ponieważ od dłuższego czasu nie widzę już żadnych efektów. Dieta jest, stosuje także kreatynę od około tygodnia, białko WPC Protein 80 Econo, tez od około tygodnia. Głównie interesuje mnie zwiększenie przedramion, bicepsów i tricepsów, poszerzenie tzw "motylków" , barków oraz [...]

[...] wyciskanie sztangi wąskim chwytem 10 10 10 przenoszenie hantli za głowę 10 10 10 Łydki: -wspięcia na palce stojąc 12 10 8 6 6 -wspięcia siedząc 12 10 8 6 6 CZWARTEK: -Podciąganie na drążku nachwytem(z pomocą kolegi): 15 10 10 10 -Wiosłowanie sztangą podchwyt 12 10 8 6 -Wiosłowanie jednorącz 12 10 8 6 -Martwy ciąg 12 10 8 6 -szrugsy MAX MAX [...]

Witam,potrzebuje pomocy przy ułożeniu planu do testów sprawnościowych w lipcu (bieg po kopercie,podciąganie na drążku,beep test). W poprzedniej rekrutacji niestety nie udało się dostać,próbuję w kolejnej.Mam 20 lat,62kg i 178cm wzrostu.Do dyspozycji domowe sprzęty: drążek,hantle bitumiczne 2x20,poręcze do dipów oraz drążek oraz ławeczkę. [...]

Prosze o ocene i uwagi poniedziałek: klatka -wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 4 serie 12/10/8/6 powt. -wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 4 serie 12/10/8/6 powt. -rozpiętki na ławce poziomej - 4 serie 12/10/10/10 powt. -przenoszenie sztangielki w lezeniu w poprzek ławki poziomej - 4 serie 12/10/8/8 powt. triceps -wyciskanie francuskie [...]

[...] sztagielki - ramię oparte na wewnętrznej częsci uda Tricepsy : Wyciskanie francuskie hantli Wyciskanie francuskie sztangi leżąc Prostowanie ramienia w opadzie Plecy : Podciąganie sztangi w opadzie Dzień dobry Szrugsy Podciąganie na drążku (4, 4, 4) Nogi : Przysiad ze sztangą Wykroki ze sztangą Wspięcia na palce siedząc Przedramiona : [...]

[...] Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 8/10/12 Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 3x10 Pompki w podporze tyłem z obciążeniem 3x10 Sobota Plecy Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 4x max Podciąganie sztangi w opadzie szeroki nachwyt 3x 8/10/12 Podciąganie sztangi w opadzie wąski podchwyt 3x 8/10/12 [...]

stz-kilka miesiecy waga 77 wiek 20 lat dieta jakas bedzie gdy ulozona bedzie wrzucona. chcialbym aczac trenowac splitem, mialem trenowac 2x w tyg partia ale chyba bedezie lepiej jesli zostane przy tradycyjnym splicie. oto plan: Pon: nogi wyprosty na maszynie 3x12/10/8 przysiady 4x12/10/8/6 wykroki 3x12/10/8 biceps prosta sztanga 4x12/10/8/6 [...]

Po przeczytaniu artu http://kulturystyka.pl/jak-cwiczyc-poszczegolne-partie-miesniowe/ mam pewien metlik w glowie. Autor (Rion z sfd) pisze: "A co działa na biceps najlepiej ano podstawowe złożone ćwiczenia ( o ile w przypadku bicepsa można o takich mówić) cały arsenał, jaki nam niezbędny do treningu bicepsów uginanie podchwytem ze sztangą, [...]

[...] serii 10 powtórzeń Przedramie 1.Uginanie nadgarstków (nadchwyt sztangą)4 serie 20 powtórzeń 2.Uginanie nadgarstków (podchwyt sztangą) 4 serie 15 powtórzeń Plecy 1.Podciąganie na drążku(chwyt szeroki)4 serie max 2.Wiosłowanie podchwytem 10 serii 12 powtórzeń 3.Martwy ciąg 10 serii 12 powtórzeń 4.Szrugsy ze sztangą 10 serii 12 powtórzeń [...]

[...] ciężaru) wyciskanie francuske leząc 4 serie po 10 powtórzeń WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 4 serie po 8 powtórzen (stały ciężar) 2 dzien plecy Podciąganie na drążku do klatki 4 s. maks.il.p. Przyciąganie drążka wyciągu (podchwyt, dłonie na szerokość barków) do brzucha, siedząc 4 s. - 8-10 PODCIĄGANIE [...]

Witam :) Mam 15 lat , od 7 miechów cwicze na silowni. Moim celem treningowym jest masa. %-) Problem w tym ze od pewnego czasu przestalem ''rosnac''. I chcialbym zmienic dotychczasowy plan treningowy. Druga sprawa nie wiem czy dobrze sa progresje. Prosze o pomoc .A wiec : Poniedzialek : Klata / tricepsy / brzuch Wyciskanie sztangi na plaskiej [...]

[...] (podchwyt) 2. to co wyżej (nachwyt) CZWARTEK Barki 1. Wyciskanie sztangi (lub sztangielek, ale na siłę chyba lepsza sztanga) z klatki siedząc 4 serie 6 powtórzeń 2. Podciąganie sztangi do brody (tu idzie też na kaptury) 3 serie 6 powtórzeń 3. Unoszenie rąk ze sztangielkami bokiem w górę w opadzie tułowia 3 serie 6 powtórzeń Tricepsy [...]

Witam. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: mac412 PŁEĆ: m WIEK: 24 WZROST: 183 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ponad 24 msc ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 97 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 37 OBWÓD BICEPSU: 41 OBWÓD ŁYDKI: 40 OBWÓD UDA:65 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:95 OBWÓD [...]

[...] 2. Wznosy ramion bokiem ze sztangielkami(3,20 kg) 3x12 3. Wyciskanie sztangi(45 kg) sprzed glowy 4x12 4. Wznosy ramion ze sztangielkami(3,20 KG) w opadzie 3x12 Sobota 1. Podciąganie na drążku 6 serii po 8 2. Martwy Ciag 3serie po 12 3. Uginanie ramion ze sztangielkami(3,20 kg) 4serie po 100 4. Uginanie ramion ze sztangą(45 kg) podchwyt 5 [...]